Nederland: 20ste Olympische medaille voor.... bankzitten

Aan de rij van 19 medailles die de Nederlandse topsporters deze maand in Rio wonnen, kan een 20e worden toegevoegd. Nederlanders zijn namelijk ook heel erg goed in .... bankzitten. We zijn tot 'Zitkampioen van Europa' benoemd.

De 20ste medaille heeft een weinig eervolle keerzijde. Goed zijn in bankzitten leidt vooral tot ongezond overgewicht, meer kans op hart en vaatziekten en diabetes, somberheid, een slechte conditie etc. Om beter te worden in bankzitten hoef je niet erg je best toe doen. Ervan af komen je beginnen met een gezonder leven zou eerder een medaille waard zijn.

Zitten is het nieuwe roken .De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO ) vindt niet voor niks dat we meer moeten bewegen. Het recente advies van de WHO om meer te bewegen geldt in het bijzonder voor de Nederlandse bevolking. Vorig jaar brachten Nederlanders van 4 jaar en ouder dagelijks gemiddeld 8,7 uur per dag zittend door. Jongeren van twaalf tot twintig zitten het langst, gemiddeld 10,4 uur per dag.

Het instituut gaf vorige week nog aan dat de aanbevolen hoeveelheid bewegen omhoog zou moeten. Op dit moment wordt ongeveer twintig minuten bewegen per dag aanbevolen, maar echte gezondheidsvoordelen komen pas voor bij meer beweging.

Dit blijkt uit een studie gepubliceerd in the British Medical Journal, waarin onderzoekers van verschillende universiteiten in de Verenigde Staten en Australië 174 studies vergeleken die keken naar de effecten van beweging. Hieruit bleek dat om het risico op darmkanker, diabetes en hartklachten te verkleinen er in ieder geval 3.000 tot 4.000 MET-minuten* per week zou moeten worden bewogen. Op dit moment wordt er 600 MET-minuten aanbevolen, wat gelijk staat aan ongeveer 150 minuten wandelen of 75 minuten rennen per week.

Kleine klusjes, groot effect Met kleine aanpassingen kan echter de kans op het ontwikkelen van verschillende ziektes al worden verkleind, zo schrijven de onderzoekers. Dagelijks tien minuten de trap op- en aflopen, vijftien minuten stofzuigen, twintig minuten tuinieren, twintig minuten rennen en 25 minuten fietsen of wandelen wordt door hen minimaal aanbevolen.

Leefstijlprogramma

Dit advies sluit aan op het programma dat wordt aangeboden door de gezondheidscoaches van Gezond & Weldoen. Het programma, Leefstijlplan natuurlijk in balans, gaat uit van een holistische zienswijze waarbij ook gekeken wordt naar het mentale welzijn van cliënten. Naast voldoende beweging is ook voeding (zo natuurlijk mogelijk) en ontspanning van belang. Er worden landelijk goede resultaten mee gehaald.

De consulenten van gezond & Weldoen werken daarom met een leefstijlprogramma waarbij je gewoon thuis aan je conditie en je gezondheid kunt werken. Op een manier die bij je past in een tempo dat bij je past.

*MET staat voor metabolic equivalent en geeft het geschatte energieverbruik tijdens fysieke activiteit aan.

Geraadpleegde bronnen:

Persoonlijke gezondheidscheck, aug. 2016; UMC Utrecht juli 2016 en British Medical Journal