De scholen zijn weer begonnen "en voorkom veel stilzitten". Hoe combineren we dat?

De scholen zijn weer begonnen. Uitgerekend vandaag presenteert de Gezondheidsraad 4 nieuwe richtlijnen voor voldoende bewegen voor volwassenen en kinderen. Lesdagen van acht uur 's morgens tot laat in de middag zijn de standaard, terwijl kinderen toch echt aantoonbaar beter leren als ze veel mogen bewegen. Voor hun gezondheid is het zelfs onmisbaar dat zij veel kunnen bewegen. Vooral de richtlijn "Voorkom veel stilzitten" moet op scholen gehoord worden!

De nieuwe beweegrichtlijnen die vandaag zijn gepubliceerd moet in de plaats komen van de oude Nederlandse Norm Gezond Bewegen, de Fitnorm en de Combinorm. In de nieuwe richtlijnen beveelt de raad nu ook aan om spier- en botversterkende oefeningen te doen en om niet te veel te zitten. ‘Het is van groot belang voor de volksgezondheid dat de Nederlandse bevolking blijvend meer gaat bewegen’, aldus voorzitter Van Gool van de raad in de aanbiedingsbrief aan de minister.

Richtlijnen voor kinderen

Kinderen moeten élke dag minstens een uur flink bewegen en méér is beter. Laat je kinderen naar school fietsen en terug en geef ze de kans om in hun vrije tijd veel te sporten, liefst drie keer per week. Voor kinderen van vier tot en achttien jaar geldt de volgende beweegrichtlijn: 1. Bewegen is goed, meer bewegen is beter. 2. Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. 3. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten. 4. En: voorkom veel stilzitten.

Richtlijnen voor volwassenen

Vraag ook jezelf af: beweeg ík voldoende?

Het gezondheidsadvies voor volwassenen en ouderen luidt als volgt: 1. Bewegen is goed, meer bewegen is beter. 2. Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. 3. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen. 4. En ook: voorkom veel stilzitten.

Voordelen

De voordelen van veel bewegen zijn teveel om op te noemen: je voelt je beter, je ziet er beter uit, je bent fitter, je hebt meer energie, krijgt een beter humeur, je kunt meer hebben, je slaapt beter, je wordt minder snel ziek want je afweersysteem gaat beter werken.

Voldoende bewegen verkleint het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen, brengt de raad in de richtlijn naar voren. Ook zijn er aanwijzingen dat het de kans op borst- en darmkanker zou kunnen verkleinen. Bij ouderen verlaagt bewegen bovendien het risico op botbreuken en verbetert het de loopsnelheid en spierkracht. Voor kinderen is bewegen belangrijk, omdat het onder meer de kans op depressieve symptomen vermindert en de botkwaliteit verbetert, net als de spierkracht en fitheid.

Uit onderzoek blijkt dat de gunstige effecten toenemen met de hoeveelheid bewegen: meer bewegen is beter, aldus de raad.

Gezond & Weldoen 29 augustus 2017 / www.gezondenweldoen.nl